膠原蛋白？魚油？維生素C？生物素？綜合維生素？益生菌？該不該補？
保持健康、容光煥發的肌膚是許多人的首要任務，這也是護膚行業在全球蓬勃發展的原因。
然而，即使使用潤膚霜、精華素和眼霜等護膚產品可以幫助改善皮膚外觀，您的飲食和生活方式對皮膚健康也起著重要作用。
雖然遵循富含營養豐富食物的健康飲食是保持皮膚健康的關鍵，但有些人想知道補充劑（包括維生素、礦物質和魚油等脂肪酸）是否可以改善皮膚外觀。
在這篇文章中，我將解釋關於使用補充劑促進皮膚健康的科學依據，並揭穿一些常見的護膚錯誤認知區。
如果您每天早上虔誠地在咖啡中加入一勺膠原蛋白，或者每天服用膠原蛋白補充劑，希望它能促進皮膚健康，那麼您並不孤單。很多人都這樣。
膠原蛋白補充劑是針對那些想要更健康皮膚的人銷售的最受歡迎的補充劑之一。
科學家們仍在研究膠原蛋白補充劑如何影響皮膚，但有一些證據表明它們可能有助於改善皮膚健康的某些方面，包括皺紋深度、彈性和水合作用。
然而，科學家警告說，儘管在一些研究中已證明膠原蛋白補充劑對皮膚有益，但媒體和營銷聲明往往被誇大了。
因此，雖然膠原蛋白補充劑絕不是青春之泉，但定期服用膠原蛋白可能有助於改善皮膚健康的某些方面。 另外，膠原蛋白補充劑是安全的，並且沒有任何缺點。
根據健康界的說法， omega-3 無所不能。 Omega-3 已被證明以多種方式有益於健康，例如促進心臟健康和緩解關節疼痛。
但它們能改善皮膚的外觀嗎？
Omega-3 脂肪在皮膚功能中起著重要作用，攝入不足會對您的皮膚產生負面影響，甚至導致皮膚病。
研究表明，omega-3 補充劑可以使患有特應性皮炎、牛皮癬、痤瘡和皮膚潰瘍等皮膚病的人受益。 Omega-3 補充劑也可能有助於預防皮膚癌。
然而，除了幫助清除粉刺外，並沒有大量證據表明 omega-3 補充劑可以改善皮膚的實際外觀。因此，雖然 omega-3 補充劑可能是治療痤瘡和牛皮癬等皮膚病的不錯選擇，並且有益於心臟、大腦等的健康，但如果您的唯一目標是改善皮膚狀況，目前則沒有足夠的證據支持。
維生素 C 是健康皮膚所必需的，因為它對膠原蛋白的生成至關重要，並有助於保護皮膚免受紫外線傷害。
這就是為什麼維生素 C 缺乏會導致傷口癒合受損、膠原蛋白形成問題以及對皮膚的其他負面影響。
許多人使用外用維生素 C 治療來改善皮膚外觀，但服用維生素 C 補充劑也能使皮膚受益嗎？
目前有一些證據表明補充維生素 C 有助於增加膠原蛋白的產生。 此外，研究表明，攝入更多的膳食維生素 C 可能與更好的皮膚外觀有關。
一些研究結果還表明，當與膠原蛋白和鋅等其他營養素一起服用時，維生素 C 補充劑可能會改善皮膚外觀的各個方面，包括皺紋和乾燥。當然我們仍然需要更多精心設計的研究來評估單獨服用維生素 C 改善皮膚外觀的有效性。
儘管如此，維生素 C 補充劑是安全的，並可能為免疫系統、認知功能和心血管健康提供其他好處。此外，對於老年人等或是飲食缺乏維生素 C 含量往往不足的人,抽煙喝酒或是慢性病者來說，它們是個好主意。
4. 生物素
生物素是一種 B 族維生素，是頭髮、皮膚和指甲的主要成分之一。
儘管許多人發誓生物素可以使皮膚發光和頭髮強韌，但沒有證據表明生物素補充劑有益於皮膚、頭髮或指甲或改善皮膚外觀——除非你確實缺乏生物素。
生物素缺乏症很少見，對於保持均衡飲食的一般健康人來說，通常不需要補充生物素。 這是因為雞蛋和燕麥等多種食物都含有生物素，而您的腸道細菌也會產生生物素。
不僅不需要生物素補充劑來改善皮膚健康，而且它們還會干擾甲狀腺功能測試等重要的實驗室測試。 這種干擾可能很危險，尤其是在緊急情況下的檢查。
因此，除非您有補充生物素的理由，否則不要為了改善皮膚外觀而將錢浪費在生物素補充劑上。
複合維生素可以幫助那些無法通過飲食獲得足夠微量營養素的人，但您需要它們來保持皮膚健康嗎？
一些研究表明，含有維生素、礦物質和其他成分混合物的補充劑可能有助於改善常見的皮膚問題，例如乾燥和暗沉——至少在某些人身上是這樣。
一項 2019 年的研究可信來源包括 50 名 35-65 歲的女性，發現那些服用含有維生素、礦物質、脂肪酸和其他成分混合物的補充劑 12 週的人在皮膚暗沉、乾燥、色素沉著和整體外觀方面有顯著改善。
服用多種維生素還可以改善某些影響皮膚健康的營養素缺乏或不足的人的皮膚外觀，例如維生素 C、維生素 A、某些 B 族維生素和鋅的不足所造成的皮膚問題。
益生菌通常用於支持腸道健康，這對健康的皮膚很重要。
生態失調——生活在腸道中的微生物群落失衡——會導致嚴重的皮膚問題。 事實上，生態失調與影響皮膚的疾病有關，例如痤瘡和酒渣鼻的可能產生原因。
益生菌補充劑可能有助於恢復健康的腸道細菌平衡，並已被證明可以支持患有痤瘡和皮炎等疾病的人。 然而，“平衡”您的腸道並不像每天服用益生菌那麼簡單。
飲食、生活方式、睡眠和壓力水平只是影響腸道健康的眾多因素中的一部分。
如果您患有痤瘡或其他可能受益於益生菌的皮膚病，請考慮向皮膚科醫生尋求這方面的建議。
如果您沒有任何皮膚病，但有興趣支持腸道以改善皮膚外觀，那麼了解益生菌補充劑對每個人來說都是不適合或是也沒也必要，這一點很重要。
在服用益生菌之前，最好聽取健康專家的建議，例如醫師或是執照營養師——尤其是當您正在處理胃腸道問題或患有影響免疫系統的疾病時。
那麼，健康的皮膚需要補充劑嗎？
儘管補充劑可以幫助改善某些皮膚狀況，例如痤瘡，並且對於沒有或不能從飲食中獲得足夠營養的人來說是必需的，但它們通常不是皮膚健康所必需的。事實是，在護膚方面，補充劑無法取代營養飲食。
如果您總體上很健康，並且只想從內到外呵護您的皮膚，請查看您的飲食，看看可能缺少什麼。為了保持皮膚健康，盡你最大的努力：
保持最佳水合作用
多吃水果和蔬菜
在您的膳食和零食中加入健康的脂肪和蛋白質來源
限制與皮膚健康狀況不佳相關的食物的攝入量，例如含糖和超加工食品
例如，研究表明，富含水果等植物性食物的健康飲食有助於改善皮膚的健康和外觀，並可能有助於支持健康的皮膚老化。這是因為水果和蔬菜，連同其他以植物和動物為基礎的營養豐富的食物，含有保護細胞免受損傷的化合物。 這些化合物可以幫助保護皮膚健康。
避免香煙與煙霧污染和過量飲酒也是保持皮膚健康的關鍵。
那麼膳食補充劑會導致皮膚問題嗎？
雖然一些補充劑可能有助於改善皮膚健康和外觀的某些方面，但其他補充劑可能會產生相反的效果。
研究表明，某些 B 族維生素、高碘海帶產品和乳清蛋白等補充劑實際上會引發或加重痤瘡。
海帶補充劑也被證明會引發皮炎，因為它們含有高濃度的礦物質碘，可以刺激與皮炎相關的酶活性。
如果您最近開始服用補充劑並註意到皮膚發生變化，請向醫療保健專業人士尋求建議。
重點結論
研究表明，膠原蛋白、維生素 C 和多種維生素等補充劑可能有助於改善皮膚外觀的某些方面，如水合作用和皺紋，而益生菌和 omega-3 脂肪酸可能有助於患有痤瘡等皮膚病的人。
儘管一些膳食補充劑可能會改善皮膚健康的某些方面，但是如果您有興趣從內到外呵護您的皮膚，最好專注於遵循富含水果和蔬菜等植物性食物的營養密集型飲食。
保持水分、充足睡眠、避免吸煙和限制飲酒也是重要的步驟。
最後一件事
飲食和皮膚健康密切相關，因此如果您正在尋找一種簡單的方法來呵護您的皮膚，可以考慮改變一些飲食習慣。 增加富含支持皮膚健康的營養素的食物攝入量，例如水果、蔬菜、富含 omega-3 的食物，以及鱷梨、堅果和橄欖油等健康脂肪。
文章出處：https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/supplements-for-better-skin#should-you-supplement
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