穿越維生素星系：你必須認識的六大超級維生素英雄！
- UrbanOrangeCat
- 2018年3月9日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：2月2日
想像一下，你的身體是一個神秘的星系，而每一種維生素都是守護這個星系的超級英雄！他們各懷絕技，協同合作，確保你能量滿滿、皮膚亮麗、免疫堅固。今天，就讓我們以最有趣的方式，走進這個奇幻的維生素宇宙，看看這六位英雄到底有何厲害之處
1. 維生素 A – 光明使者
英雄特點：
超強視力雷射：
維生素A像是你眼睛的超級保鏢，讓你在黑暗中也能看得清清楚楚，就算是午夜也不怕「黑影」來襲！
皮膚魔法師：
它還會施展魔法，幫助你保持亮麗的皮膚、強韌的頭髮和堅固的指甲，就像給你披上了一層保護膜。
免疫小將：這位小英雄也在免疫軍團中默默出力，對抗那些惡意入侵的小細菌。
能量來源：
橙色戰隊（胡蘿蔔、南瓜、紅薯）
綠色能量團隊（菠菜、西蘭花）
有時候還需要動物明星（肝臟、魚肝油）來助陣！
缺乏危機：
夜視力下降、皮膚乾燥，甚至免疫力大降，簡直就像超級英雄失去了魔法能量！
2. 維生素 B 群 – 多才多藝的能量工廠
英雄特點：
團結合作：
B族維生素就像一支多才多藝的超級隊伍，每一位成員都有不同的超能力：
B1（硫胺素）： 能量轉換的高手；
B2（核黃素）： 身體細胞的小修理工；
B3（菸鹼酸）： 幫助消除疲勞的能量補給站；
B5、B6、B7、B8、B9（葉酸）和 B12： 每位成員都有獨門秘技，從神經保健到血液造血，樣樣精通！
能量來源：
這裡列出了每種B族維生素的所有B族維生素和常見食物來源：
B1（硫胺素） - 豆類，豌豆，堅果，葵花籽，全穀物和富含穀物的產品
B2（核黃素） - 堅果，葵花籽，全穀物和豐富的穀物產品
B3（尼克酸） - 豆類，豐富的穀物製品，堅果，全穀物
B5（泛酸） - 鱷梨，豆類，豌豆，西蘭花，雞蛋，牛奶，蘑菇，海鮮，紅薯，全穀物，酸奶
B6（吡哆醇） - 鷹嘴豆，水果（不含柑橘），土豆，鮭魚，金槍魚
B7（生物素） - 鱷梨，菜花，雞蛋，水果，肝，豬肉，鮭魚，全穀物
B8（肌醇） - 卵磷脂顆粒和油脂，糙米，富含穀類，柑橘類水果，堅果，糖蜜，綠葉蔬菜
B9（葉酸） - 毛豆,菠菜,蘆筍，鱷梨，豆類，豌豆，富含穀物的產品，綠葉蔬菜，橙汁
B12 - 牡蠣，蚌肉，虹鱒魚，三文魚，章魚，鯡魚，鯖魚，牛奶和雞蛋,有機肉類.
基本上，這群英雄分佈在大自然的每個角落，隨時準備給你加油打氣！
缺乏危機：
一旦B群能量不足，你可能會感覺像是被電池掏空——疲勞、注意力不集中、情緒低落，都可能是它們向你發出的求救信號！
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3. 維生素 C – 抗氧化超人
英雄特點：
自由基終結者：
維生素C擁有強大的抗氧化能力，就像一位身披閃亮披風的超人，能夠中和那些企圖破壞你細胞的小惡霸——自由基。
免疫加油站：
這位英雄還能增強你的免疫系統，讓你遠離感冒和其他小病毒的侵襲。
膠原蛋白工匠：
它更是膠原蛋白的秘密製造者，讓你的皮膚、軟骨和結締組織都能煥發青春活力。
能量來源：
柑橘類水果（橙子、檸檬、葡萄柚）
奇異果、草莓、甜椒、綠花椰菜……
簡直就是大自然中的「維生素C超市」！
缺乏危機：
缺乏時，你可能會感覺疲憊、容易生病、牙齦出血——這時候，就像超人失去了能量，急需補充超級能量！
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4. 維生素 D – 陽光之神
英雄特點：
骨骼建築師：
維生素D可不是普通的營養素，它像一位充滿陽光的建築師，幫助你吸收鈣質，打造堅固的骨骼與牙齒。
免疫導師：最新研究還發現，它在調控免疫系統、改善心血管健康和神經功能方面也有不小的作用。
天然荷爾蒙：它其實更像是一種荷爾蒙，影響著你身體的多個領域，簡直就是全能型英雄！
能量來源：
最強武器： 曬太陽！皮膚接受紫外線的洗禮，就能合成維生素D。
淺膚色者：一般來說，每天10到15分鐘的日光曝曬（不使用防曬霜）通常就足以讓大部分淺膚色的人合成所需的維生素D。
深膚色者：因為皮膚中色素較多，對紫外線的吸收能力較低，可能需要15到30分鐘甚至更長的時間。
曝曬部位
儘量讓手臂、腿部。曝曬大面積的皮膚（例如穿著短袖和短褲）能提高維生素D的合成效率。
食物來源：脂肪魚、蛋黃、動物肝臟、強化乳品和穀物。
缺乏危機：
缺乏時，你可能會感覺骨骼變脆、肌肉無力，甚至心情低落——彷彿失去了陽光的溫暖！
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5. 維生素 E – 細胞的防護盾
英雄特點：
超級抗氧化盾牌：
維生素E能夠保護你的細胞免受自由基的侵襲，就像一面堅不可摧的盾牌，讓你在對抗外界環境侵害時游刃有餘。
心血管守護者：
它還能支持心臟健康和血液循環，讓你的「心臟引擎」運轉得更加順暢。
能量來源：
植物油（如向日葵油、小麥胚芽油）
堅果、種子、綠葉蔬菜
在日常飲食中，你能輕鬆找到這位保護者的蹤影！
缺乏危機：
雖然缺乏較少見，但如果發生，你可能會出現免疫功能下降或神經系統異常的現象——就像防護盾損壞了，細胞無法全力抵禦攻擊！
6. 維生素 K – 血液凝固與骨骼魔法師
英雄特點：
凝血魔法：
維生素K像一位精通魔法的巫師，能促進血液凝固，保證在受傷時迅速止血。
骨骼結構師：
最新研究指出，尤其是K2型在調控鈣質沉積、預防骨質疏鬆和心血管鈣化方面可能有獨到功效，真正做到骨骼與血液雙重守護！
能量來源：
綠葉蔬菜（西蘭花、羽衣甘藍、菠菜）提供K1
發酵食品（納豆）、奶酪和部分動物性食品中富含K2
缺乏危機：
缺乏時容易出現出血、凝血異常，長期下來甚至會影響骨骼健康——這位魔法師一旦失去力量，真是麻煩不小！
組建你的超級英雄團隊
在這個維生素星系中，每位超級英雄都有獨特的任務和能量來源。透過多樣且均衡的飲食，你就能讓這支超級團隊保持最佳狀態，時刻保護你的身體免受各種挑戰。當然，現代生活中有時候我們難以從飲食中獲取足夠的能量，這時候，選擇高品質的補充劑就像給你的英雄們加油打氣，讓他們能夠持續發揮超級能力！
準備好加入這場維生素大冒險了嗎？讓我們一起迎接健康的每一天，讓體內的超級英雄們全力保衛你的星系吧！
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