🧪【腎臟的溫柔守護】從吃對食物開始：提升腎功能的飲食與保健品指南

在面對腎功能下降的時候，很多人都會第一時間想到「吃藥」或「戒口」，但其實，腎臟保健不只是病後修補，更是長期生活習慣的累積。

透過低鹽、均衡、抗氧化的飲食與合適的天然保健食品輔助，能讓腎臟「喘一口氣」，也讓身體維持更輕盈的代謝狀態。

在選擇保健品之前，建議先了解自己的 eGFR 值與血液報告，必要時可與營養師或腎臟科醫師討論出最適合自己的配方與劑量。

🥦 一、對腎臟有益的飲食原則

1. 減鈉飲食（低鹽）

   • 每日鈉攝取建議 < 2,000 mg（相當於 5g 鹽）

   • 可降低高血壓與水腫風險

2. 控制蛋白質攝取量

   • 對輕中度腎病患者有助於減少氮廢物累積

   • 推薦植物性蛋白（黃豆、豆腐、白木耳）

3. 限制磷與鉀攝取（腎功能 eGFR < 45 時）

   • 高磷：內臟、蛋黃、加工食品

   • 高鉀：香蕉、蕃茄、馬鈴薯（可先川燙減鉀）

4. 充足水分但避免過量

   • 無水腫者建議每日1500～2000ml，依醫師指示調整

5. 抗氧化飲食

6. 推薦食材：藍莓、黑豆、橄欖油、南瓜籽、小米、山藥

   
   

🌿 二、對腎功能有幫助的保健食品（適度使用）

成分	作用機轉	適用條件
NAC（N-乙醯半胱胺酸）	抗氧化、清除尿毒素前驅物	糖尿病腎病、藥物性腎損
魚油（Ω-3脂肪酸）	抗發炎、保護腎絲球	eGFR >30 建議純度高，無重金屬污染
槲皮素（Quercetin）	抗氧化抗發炎	慢性疲勞與腎臟慢性炎症
益生菌（Probiotics）	降低腸道尿毒素生成、調節免疫	選低鉀配方，有助改善排便與腸腎軸
維生素D3（低劑量）	調節鈣磷代謝、支持免疫	須監控血鈣與磷，遵照醫師建議

🚫 三、需避免的常見保健成分與食物

• ❌ 高鉀：螺旋藻、香蕉粉、濃縮蔬菜粉

• ❌ 高磷：蛋白粉、奶精、可樂、動物內臟

• ❌ 利尿過強草本：澤瀉、車前草、金錢草

• ❌ 中草藥未標示成分、含重金屬產品

  
  

✅ 想讓腎臟「喘口氣」嗎？請從每天吃的開始調整。懂得吃、吃得對，就是對腎臟最溫柔的照顧。

如果您有腎功能數據想了解飲食建議，或想選擇適合自己的保健品，也歡迎留言詢問。