當身體沒有從陽光或飲食中獲得足夠的維生素 D 時，就會出現維生素 D 缺乏症。
維生素 D 是一種脂溶性維生素，在您身體的正常運作中發揮著關鍵作用，包括骨骼健康和免疫力。它甚至可能有助於預防癌症和預防多種慢性病，包:
骨質流失
沮喪
2型糖尿病
心臟疾病
多發性硬化症
全球估計有 10 億人血液中的維生素含量較低
維生素 D 缺乏症可能很難被注意到，因為症狀可能在幾個月或幾年內不會出現。有時，您可能根本沒有任何症狀。牢記這一點，了解要尋找的體徵和症狀仍然很有幫助。
1.經常生病或感染
維生素 D 最重要的作用之一是支持免疫健康，它可以幫助您抵禦引起疾病的病毒和細菌。
維生素 D 直接與負責解決感染的細胞相互作用。
如果您經常生病，尤其是感冒或流感，維生素 D 水平低可能是一個促成因素。幾項大型觀察性研究表明，缺乏症與呼吸道感染（如感冒、支氣管炎和肺炎）之間存在聯繫。
多項研究發現，每天服用高達 4,000 IU 的維生素 D 可降低呼吸道感染的風險.
最近，維生素 D 缺乏症與 COVID-19 的風險增加以及遭受該病嚴重影響的風險增加有關。然而，重要的是要注意服用任何劑量的維生素 D 補充劑都不會預防 COVID-19。
2.疲勞和疲倦
感到疲倦可能源於多種原因，其中之一可能是維生素 D 缺乏症。
與壓力、抑鬱和失眠等明顯的原因不同，維生素 D 缺乏常常被忽視為疲勞的潛在原因。
一項針對 480 名老年人的研究將維生素 D 缺乏症與疲勞症狀聯繫起來（12可信來源）。
此外，一項針對 39 名兒童的研究表明，維生素 D 水平低與睡眠質量差、睡眠時間短和就寢時間延遲有關。13可信來源）. 一項針對女性護士的觀察性研究還發現，維生素 D 水平低與自我報告的疲勞之間存在密切聯繫。更重要的是，89% 的參與者缺乏這種維生素（14可信來源）。
儘管如此，還需要更多的研究。
3.骨骼和背部疼痛
維生素 D 通過提高身體對鈣的吸收來幫助維持骨骼健康。
一項針對 98 名腰痛成年人的研究將維生素 D 水平降低與更嚴重的疼痛聯繫起來。
對 81 項研究的回顧還發現，患有關節炎、肌肉疼痛和慢性廣泛性疼痛的人的維生素 D 水平往往低於沒有這些疾病的人。21可信來源）。不過，還需要更多的研究。
4.沮喪
5.傷口癒合受損
手術或受傷後傷口癒合緩慢可能表明您的維生素 D 水平過低。
事實上，一項試管研究的結果表明，維生素 D 可以增加對形成新皮膚至關重要的化合物的產生，這是傷口癒合過程的一部分。29可信來源）。
研究的回顧發現，維生素 D 缺乏會影響接受牙科手術的人在某些方面的癒合（30可信來源）。維生素 D 在控制炎症和解決感染方面的作用對於正常癒合也很重要。
6.骨質流失
維生素 D 在鈣吸收和骨代謝中起著至關重要的作用。這很重要，因為同時服用維生素 D 和鈣有助於身體最大限度地吸收（34可信來源）。
骨礦物質密度低表明您的骨骼已經失去了鈣和其他礦物質。這使老年人，尤其是女性，骨折的風險增加。
7.脫髮
許多食物和營養素可能會影響頭髮健康。雖然壓力是脫髮的常見原因，但嚴重的脫髮可能是疾病或營養缺乏的結果。女性脫髮與維生素 D 水平低有關（44可信來源）。
特別是，研究將維生素 D 水平低與斑禿聯繫起來，斑禿是一種以嚴重脫髮為特徵的自身免疫性疾病。
一項針對患有這種疾病的人的研究將較低的維生素 D 水平與更嚴重的脫髮聯繫起來。在對 48 名患有這種疾病的人進行的另一項研究中，局部使用合成形式的維生素 D .12 周可顯著促進頭髮再生。48可信來源,49可信來源）。
另一項研究回顧發現，維生素 D 水平可能與無疤痕脫髮成反比關係。這意味著維生素 D 水平越高，研究中檢測到的脫髮越少，反之亦然（50可信來源）。
8.肌肉疼痛
維生素 D 受體存在於稱為傷害感受器的神經細胞中，它可以感知疼痛。這種維生素也可能參與您身體的疼痛信號通路，這可能在慢性疼痛中發揮作用（53可信來源）。
9.體重增加
肥胖是維生素 D 缺乏的危險因素之一（3可信來源）。
一項針對成人的研究發現，維生素 D 水平低與腹部脂肪和體重增加之間可能存在聯繫，儘管這些影響在男性中更為明顯（56可信來源）。雖然在肥胖的情況下可能會出現維生素 D 缺乏症，但需要進一步的研究來確定補充這種維生素是否有助於防止體重增加（57可信來源）。
10.焦慮
維生素 D 缺乏症與焦慮症有關。
焦慮症患者和抑鬱症患者的骨化二醇（維生素 D 的一種形式）水平較低（58可信來源）。
另一項針對孕婦的研究發現，攝入足夠的維生素 D 水平可能有助於減輕焦慮症狀、改善睡眠質量，甚至有助於預防產後抑鬱症。59可信來源）。
概括維生素 D 缺乏症可能以多種方式表現出來，包括疲勞、背痛、脫髮、傷口癒合不良和抑鬱症狀。
什麼導致維生素D缺乏？
維生素 D 缺乏通常被定義為血液水平低於 20 ng/mL，而 21-29 ng/mL 的水平被認為是不足的。
雖然沒有單一的原因導致缺乏，但由於某些潛在的條件或生活方式因素，您的總體風險可能會更高。維生素 D 缺乏的一些最常見的危險因素是:
皮膚黝黑
年紀大了
超重或肥胖
不吃太多魚或奶製品
生活在遠離赤道或全年陽光很少的地區
常常在室內或室內工作工作時間長
夜班工作
患有慢性腎病、肝病或甲狀旁腺功能亢進
患有影響營養吸收的健康狀況，例如克羅恩病或乳糜瀉
進行胃繞道手術
使用某些影響維生素 D 代謝的藥物，例如他汀類藥物和類固醇
居住在赤道附近並經常暴露在陽光下的人不太可能缺乏維生素，因為他們的皮膚會產生足夠的維生素 D 雖然經常在戶外塗防曬霜的人也有缺少D的風險，但不使用防曬霜對於皮膚損傷和癌症風險也是很大。70可信來源,71可信來源 如果您缺乏維生素 D 的風險增加，請諮詢醫療保健專業人士。 概括雖然維生素 D 缺乏症沒有單一原因，但可能有許多環境、生活方式、遺傳、醫學和飲食因素在起作用。
維生素 D 缺乏症通常用補充劑治療。如果醫療保健專業人員發現您有缺陷，他們可能會推薦以下選項。
口服補充劑是維生素 D 缺乏症的首選治療方法。您可以輕鬆購買這些藥物，但應向醫生諮詢劑量建議。
由於陽光是維生素 D 的天然來源，您的醫生也可能會建議您更頻繁地到戶外活動。然而，考慮到過度紫外線照射的負面影響，您在陽光下的總時間和塗抹防曬霜非常重要。
概括維生素 D 缺乏症通常通過補充劑、食物來源和注意陽光照射來治療。
如何正確知道維生素D 缺乏：請諮詢醫師進行血液檢查。
維生素 D 缺乏症出人意料地普遍，但症狀通常是微妙且非特異性的，因此可能很難知道您是否缺乏維生素 D 或其他健康狀況。如果您認為自己可能有缺陷，請諮詢醫師進行血液檢查。
維生素 D 缺乏症通常用補充劑治療，但您可能需要醫生的建議才能獲得正確的劑量。增加陽光照射和多吃富含維生素 D 的食物，如肥魚，也會有所幫助。
解決維生素 D 缺乏症是值得的，並且可以為您的健康帶來持久的好處。
文章來源：https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#bottom-line
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