你的身體需要各種各樣的營養素才能保持健康。
任何一種維生素的缺少都可能導致健康問題。所以無論是在我們吃的食物和我們服用的補充劑中，我們需要知道如何獲得維持最佳健康所需的必需維生素和營養素。
這裡列出了字母表的維生素，它們在體內的功能，含有它們的食物和缺乏時的跡象：
維生素A： 維持你的眼睛，健康頭髮，皮膚和指甲
你可能知道維生素A對你的眼睛很好，但你知道它還有什麼作用嗎？維生素A對健康的頭髮，皮膚和指甲很重要。它支持生長發育，皮膚和骨骼形成，免疫功能，當然還有視力！對於一個小維生素來說，這是很多工作，這就是為什麼在你的飲食中攝取足夠的維生素A是非常重要的。
最好的維生素A來源是橙色食物，如哈密瓜，胡蘿蔔，南瓜和紅薯。菠菜，西蘭花和其他綠葉蔬菜。
維生素A缺乏會導致皮膚問題，免疫功能受損，視力問題，脂肪吸收不良和肝臟疾病。通過補充您的飲食和強效的維生素A 膠囊補充 來幫助您的身體保持健康，滋養您的眼睛，皮膚和免疫系統。
維生素B：提高能量和活力的維生素
科學家最初認為維生素B是單一營養素。後來，他們發現B族維生素家族有幾種營養素。每種維生素B在您的身體中執行專門的功能。B族維生素的好處 從幫助減少日常壓力到促進健康能量水平，保護免受自由基和支持心血管營養。
維生素B缺乏的症狀取決於您缺乏的維生素B的類型。缺乏時的症狀從疲勞到免疫系統功能受損都有。
這裡列出了每種B族維生素的所有B族維生素和常見食物來源：
B1（硫胺素） - 豆類，豌豆，堅果，葵花籽，全穀物和富含穀物的產品
B2（核黃素） - 堅果，葵花籽，全穀物和豐富的穀物產品
B3（尼克酸） - 豆類，豐富的穀物製品，堅果，全穀物
B5（泛酸） - 鱷梨，豆類，豌豆，西蘭花，雞蛋，牛奶，蘑菇，海鮮，紅薯，全穀物，酸奶
B6（吡哆醇） - 鷹嘴豆，水果（不含柑橘），土豆，鮭魚，金槍魚
B7（生物素） - 鱷梨，菜花，雞蛋，水果，肝，豬肉，鮭魚，全穀物
B8（肌醇） - 卵磷脂顆粒和油脂，糙米，富含穀類，柑橘類水果，堅果，糖蜜，綠葉蔬菜
B9（葉酸） - 毛豆,菠菜,蘆筍，鱷梨，豆類，豌豆，富含穀物的產品，綠葉蔬菜，橙汁
B12 - 牡蠣，蚌肉，虹鱒魚，三文魚，章魚，鯡魚，鯖魚，牛奶和雞蛋,有機肉類.
正如你所看到的，一些食物提供了多種類型的維生素B，如果您的飲食無法達到如此均衡，
您可以直接補充B群維生素。
可以看看我們的推薦: 德國 mediicom 綜合B群- 60顆裝/ 兩盒一組寄出
維生素C：抗衰老和健康的免疫維生素
維生素C是一種強大的抗氧化劑，可幫助身體免受自由基的侵害。維生素C還支持免疫功能和膠原蛋白的形成，膠原蛋白是結締組織的重要組成部分。維生素C還能提高人體吸收非血紅素鐵的能力（植物性食物中含有的一種鐵）。
您可以從柑橘類水果，獼猴桃，草莓，哈密瓜，西蘭花，布魯塞爾芽菜，紅辣椒和青椒以及許多其他水果和蔬菜中獲得維生素C. 你也可以補充維生素C到你的飲食。
玫瑰果有助於增強維生素C的吸收和效力。
維生素C缺乏會導致疲勞，免疫功能受損，膠原蛋白合成不良，關節疼痛, 壞血病等等問題。
可以看看我們的推薦：德國 Via Biona 高劑量的維生素C產品 1000mg與玫瑰果
維生素D：用於健康骨骼和牙齒的陽光維生素
維生素D是美國食品和藥物管理局 “公共健康關注的營養素” 名單中唯一的字母維生素。
這是因為75％-90％的美國人維生素D不足。維生素D對骨骼生長和礦化以及鈣的吸收至關重要。它還可以增強免疫功能，有助於支持心血管健康和神經系統功能。
維他命D是最常被低估的營養素，越來越多科學證據發現，維他命D其實是荷爾蒙的一種，能作用所有組織的受體，讓身體發揮更強大的效能，目前尚無一種營養素，藥物，荷爾蒙能像維他命D一樣能得到如此多且對人體有益的科學驗證，對於全世界來說維他命D缺乏是相當普遍的現象，特別是女性，由於過度防曬與不容易自食物中攝取，
據估計全球約有1,000,000,000人口未能達到標準值，約是每7人就有1人.
維生素D缺乏的可能跡象可能包括骨骼和免疫健康問題,甚至掉髮與憂鬱。
維生素D主要存在於堅果，干香菇，海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。
經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。
請看看我們的推薦：
維生素E：
具有免疫功能支持的抗氧化維生素
維生素E最廣泛受歡迎的好處與其抗氧化作用有關。
維生素E有助於保護細胞免受自由基的影響，支持免疫系統功能，並支持心血管系統。
富含維生素E的食物包括植物油如小麥胚芽，向日葵和紅花油，堅果，綠色蔬菜和維生素E強化食品。
如果天然食物來源不足，請務必補充維生素E.
儘管維生素E缺乏症很少，但症狀可能包括眼睛健康和免疫系統功能問題。
請看看我們的推薦：
維生素K：
有益血液和骨骼健康的維生素
像維生素B一樣，維生素K是一系列營養素，包括多種形式的維生素K1和K2，雖然它們具有相似和互補的功能。維生素K的好處包括幫助您的心血管系統良好運作，凝血系統並保持骨骼健康。
綠色蔬菜，如西蘭花，羽衣甘藍，蕪菁綠，羽衣甘藍，瑞士甜菜和芥末綠色都是維生素K的重要食物來源。如果你不吃很多蔬菜，可以服用濃縮維生素K補充劑。
許多糖尿病患者或是長期服用抗生素的人群。都會缺乏維生素K. 導致鈣質的流失。
維生素K缺乏的跡象可能包括血液和循環問題，還包括某些骨骼問題。
請看看我們的推薦：
Comments